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総カロリー:637kcal

豚入りチヂミ by *norinori*

引用元:http://cookpad.com/recipe/689599
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 50g
にら 100g
こむぎこ 100g
みず 120g
たまご 61g
ごまあぶら 6g
しょうゆ 18g
す 5g
ごまあぶら 0.09g

総重量:460.1g


水分:191g


総カロリー:637.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.7%)
 

たんぱく質:27.9g

 
成人男性一日必要量:60g(46.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.8%)
 

脂質:19.4g

 
成人男性一日必要量:59g(32.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(26.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(35.9%)
 

飽和脂肪酸:5.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(38.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(24.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(52.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(33.6%)
 

コレステロール:248.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(33.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(41.4%)
 

炭水化物:81.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(24%)
 

塩分:2.9g

 
成人男性一日限度量:9g(32.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(38.7%)
 

カリウム:912.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(45.6%)
 

カルシウム:102.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%)
 

マグネシウム:58.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21.7%)
 

リン:321.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(32.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(35.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.7%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:18.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(18.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):355.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(41.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(54.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.2%)
 

ビタミンD:1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2%)
 

ビタミンK:179μg

 
成人男性一日必要量:75μg(238.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(298.3%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:5.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(37.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(50.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:132.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(55.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(55.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.2%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)