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総カロリー:1312kcal

本場スパニッシュオムレツ ほうれん草入り by せれさ

引用元:http://cookpad.com/recipe/694299
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栄養成分として認識できた材料
たまご 488g
じゃがいも 720g
たまねぎ 200g
にんにく 30g
とまと 125g
ほうれんそう 100g
しおこしょう 2g
おりーぶおいる 5g

総重量:1670g


水分:1216.5g


総カロリー:1312.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(49.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(67.3%)
 

たんぱく質:67.8g

 
成人男性一日必要量:60g(113%)
 
成人女性一日必要量:50g(135.6%)
 

脂質:49.4g

 
成人男性一日必要量:59g(83.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(66.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(114.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(91.5%)
 

飽和脂肪酸:12.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(95.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(61.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(129.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(82.9%)
 

コレステロール:1744mg

 
成人男性一日限度量:750mg(232.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(290.7%)
 

炭水化物:147.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(44.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(31.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(60.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(43.2%)
 

塩分:3.6g

 
成人男性一日限度量:9g(40%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(48%)
 

カリウム:4503.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(180.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(225.2%)
 

カルシウム:328mg

 
成人男性一日必要量:800mg(41%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(50.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.3%)
 

マグネシウム:273.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(80.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(101.3%)
 

リン:1183.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(118.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(39.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(131.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(39.4%)
 

鉄:12.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(181.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(121%)
 
成人女性一日限度量:40mg(31.8%)
 

亜鉛:8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(20%)
 
成人女性一日必要量:9mg(88.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(22.9%)
 

銅:1.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(13%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(13%)
 

ビタミンC:294.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(294.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(294.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):992.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(116.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(36.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(152.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(36.8%)
 

ビタミンD:7.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(136.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(15%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(136.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(15%)
 

ビタミンK:303.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(405.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(506.5%)
 

ビタミンB1:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 

ビタミンB2:2.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(137.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(183.3%)
 

ナイアシン:10.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(70.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(96.4%)
 

ビタミンB6:2.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.3%)
 

ビタミンB12:3.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(154.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(154.2%)
 

葉酸:585.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(244%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(45%)
 
成人女性一日必要量:240μg(244%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(45%)
 

パントテン酸:10mg

 
成人男性一日必要量:5mg(200%)
 
成人女性一日必要量:5mg(200%)