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総カロリー:326kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/298644
- 材料 (1人分)
- ツナ 少々でOK
- サラダ菜 2~3枚
- 玉子 1/2個
- ネギ 3~4センチ
- 雑穀米(ご飯でも◎) 1膳
- 塩・コショウ 少々
- 醤油 一回し
- サラダ油 小1
栄養成分として認識できた材料
さらだな 8g
たまご 30.5g
ねぎ 9g
ごはん 144g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 1.2g
さらだあぶら 4.5g
総カロリー:325.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(12.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(16.7%) | |
たんぱく質:7g | |
成人男性一日必要量:60g(11.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(14%) | |
脂質:7.6g | |
成人男性一日必要量:59g(12.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(10.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(17.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(14.1%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:109.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(18.2%) | |
炭水化物:54.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(16.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(22.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(15.9%) | |
塩分:0.4g | |
成人男性一日限度量:9g(4.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(5.3%) | |
カリウム:119.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(4.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(6%) | |
カルシウム:23.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1%) | |
マグネシウム:15.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(5.7%) | |
リン:102.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(10.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(11.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3.4%) | |
鉄:0.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(11.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(7.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2%) | |
亜鉛:1.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(13.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.4%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:1.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(1.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):51.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(6.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
ビタミンD:0.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンK:17.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(22.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(28.5%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:0.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(3.6%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:24μg | |
成人男性一日必要量:240μg(10%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(10%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(1.8%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |