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総カロリー:2028kcal

牡蠣と若布の玄米炊き込みご飯 by 真さん

引用元:http://cookpad.com/recipe/694992
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栄養成分として認識できた材料
げんまい 486g
かきがい 200g
さけ 45g
おいすたーそーす 18g
しょうゆ 18g
しお 0.2g
かんそうわかめ 5g

総重量:772.2g


水分:276.7g


総カロリー:2028kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(76.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(104%)
 

たんぱく質:56.4g

 
成人男性一日必要量:60g(94%)
 
成人女性一日必要量:50g(112.8%)
 

脂質:17.7g

 
成人男性一日必要量:59g(30%)
 
成人男性一日限度量:74g(23.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(32.8%)
 

飽和脂肪酸:3.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%)
 

コレステロール:160.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(21.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(26.7%)
 

炭水化物:402.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(121.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(86.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(165%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(117.9%)
 

塩分:7.9g

 
成人男性一日限度量:9g(87.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(105.3%)
 

カリウム:1841.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(73.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(92.1%)
 

カルシウム:209.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(26.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(32.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.1%)
 

マグネシウム:680.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(200.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(252.1%)
 

リン:1763.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(176.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(58.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(196%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(58.8%)
 

鉄:16.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(230%)
 
成人男性一日限度量:50mg(32.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(153.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(40.3%)
 

亜鉛:38.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(320%)
 
成人男性一日限度量:40mg(96%)
 
成人女性一日必要量:9mg(426.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(109.7%)
 

銅:3.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(411.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(37%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(528.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(37%)
 

ビタミンC:5.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):118.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.4%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:33.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(44.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(55.3%)
 

ビタミンB1:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(150%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:34.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(228%)
 
成人女性一日必要量:11mg(310.9%)
 

ビタミンB6:2.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.3%)
 

ビタミンB12:41μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1708.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1708.3%)
 

葉酸:213.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(88.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(88.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(16.4%)
 

パントテン酸:7.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(146%)
 
成人女性一日必要量:5mg(146%)