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総カロリー：1539kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/303718
- 材料 (４人分)
- レタス １～２玉
- 水菜 １束
- 中華そば ２玉
- 白ねぎ ２本
- 人参 １本
- きのこ類（えのき、しめじ等） １袋づつ
- 大根 半分
- えび ４～８匹
- はまぐり ４～８個
- 豆腐 １丁
- うすあげ ２枚
- うどんだし 適量
- ごま油 小さじ１～大さじ１
- ガーリックパウダー お好み量
- すりごま お好み量
栄養成分として認識できた材料
れたす 300g
みずな 200g
ちゅうかめん 300g
ねぎ 180g
にんじん 150g
だいこん 500g
えび 80g
とうふ 300g
あぶらあげ 40g
ごまあぶら 4.5g
しいたけ 150g
しめじ 100g
総カロリー:1538.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(58.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(78.9%) | |
たんぱく質:75.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(125.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(150.8%) | |
脂質:32.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(55.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(76%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(60.6%) | |
飽和脂肪酸:5.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(43.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(59.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(38.2%) | |
コレステロール:104.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(13.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(17.4%) | |
炭水化物:240.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(72.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(51.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(98.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(70.4%) | |
塩分:3.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(40%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:5376.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(215%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(268.8%) | |
カルシウム:957mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(119.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(147.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(41.6%) | |
マグネシウム:420.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(123.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(155.9%) | |
リン:1148.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(114.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(127.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38.3%) | |
鉄:12.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(175.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(117.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30.8%) | |
亜鉛:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.3%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:197.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(197.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(197.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1353.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(159.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(208.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.1%) | |
ビタミンＤ:4.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(78.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(78.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8.6%) | |
ビタミンＫ:364.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(486.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(607.7%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:19mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(126.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(172.7%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:854.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(355.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(65.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(355.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(65.7%) | |
パントテン酸:7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(140%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(140%) | |