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総カロリー:938kcal

さんまのサッパリおろしぽん酢 by minarin

引用元:http://cookpad.com/recipe/306448
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栄養成分として認識できた材料
さんま 400g
だいこん 300g
ねぎ 20g
ぽんず 10g
かたくりこ 4g

総重量:734g


水分:431.9g


総カロリー:937.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(35.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(48.1%)
 

たんぱく質:53.4g

 
成人男性一日必要量:60g(89%)
 
成人女性一日必要量:50g(106.8%)
 

脂質:69.2g

 
成人男性一日必要量:59g(117.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(93.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(160.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(128.1%)
 

飽和脂肪酸:11.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(89.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(57.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(122.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(78.3%)
 

コレステロール:185mg

 
成人男性一日限度量:750mg(24.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(30.8%)
 

炭水化物:16.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.8%)
 

塩分:1.2g

 
成人男性一日限度量:9g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(16%)
 

カリウム:1214mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(48.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(60.7%)
 

カルシウム:159.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%)
 

マグネシウム:108.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(31.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(40.2%)
 

リン:562.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(62.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.7%)
 

鉄:4.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.3%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:33.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):36.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(4.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(5.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.4%)
 

ビタミンD:53.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(967.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(106.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(967.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(106.4%)
 

ビタミンK:0.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:20.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(137.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(187.3%)
 

ビタミンB6:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.6%)
 

ビタミンB12:49.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(2066.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(2066.7%)
 

葉酸:147.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(61.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(61.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.4%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)