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総カロリー:215kcal

我が家の定番★ツナIN卵焼き by HEWA

引用元:http://cookpad.com/recipe/699381
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
つなかん 20g
まよねーず 0.475g
しょうゆ 3g

総重量:145.5g


水分:92.8g


総カロリー:215.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11.1%)
 

たんぱく質:16.5g

 
成人男性一日必要量:60g(27.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(33%)
 

脂質:15.4g

 
成人男性一日必要量:59g(26.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.5%)
 

飽和脂肪酸:3.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%)
 

コレステロール:442.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(59%)
 
成人女性一日限度量:600mg(73.7%)
 

炭水化物:0.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(0.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(0.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.2%)
 

塩分:1g

 
成人男性一日限度量:9g(11.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(13.3%)
 

カリウム:192.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(7.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(9.6%)
 

カルシウム:54.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(6.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(8.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.4%)
 

マグネシウム:18.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(6.8%)
 

リン:223.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(24.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.5%)
 

鉄:2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(19%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):157.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(18.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(24.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.8%)
 

ビタミンD:2.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.6%)
 

ビタミンK:22.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(30.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(38%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:1.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(17.3%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:46.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(19.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(19.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.6%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)