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総カロリー：750kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/309272
- 材料 (2～3人分)
- 白菜 １/８株
- こんにゃく 約１５０ｇ
- 豆腐 約１丁（３００ｇ）
- 生椎茸 ４枚
- おくら １０本
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用 １０枚
- 春菊 １００ｇ
- 長葱 １本
- 大根 約２００ｇ
- 人参 約７５ｇ
- 鶏がらスープ ５カップ
- 酒 １２５ｃｃ
- 生姜 １片
- ごま油 適量
- 塩・コショウ 適量
- ポン酢醤油 適量
栄養成分として認識できた材料
はくさい 250g
こんにゃく 150g
とうふ 300g
しいたけ 80g
おくら 100g
しゅんぎく 100g
ねぎ 90g
だいこん 200g
にんじん 75g
とりがらすーぷ 1000g
さけ 125g
しょうが 12g
ごまあぶら 6g
しおこしょう 2g
ぽんず 10g
総カロリー:749.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(38.4%) | |
たんぱく質:32.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(53.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(64.4%) | |
脂質:16.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(27.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(22%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(37.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(30.2%) | |
飽和脂肪酸:2.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(19.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(17.1%) | |
コレステロール:1.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:114.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(34.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(47%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(33.6%) | |
塩分:18.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(201.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(241.3%) | |
カリウム:3612.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(144.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(180.6%) | |
カルシウム:819mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(102.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(35.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(126%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(35.6%) | |
マグネシウム:319.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(118.4%) | |
リン:566.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(56.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(62.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
鉄:11.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(167.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(23.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(111.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(29.3%) | |
亜鉛:4.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(36.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12.6%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:279.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(279.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(279.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1365.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(160.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(210%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.6%) | |
ビタミンＤ:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.6%) | |
ビタミンＫ:665.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(887.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1109%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(50.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(69.1%) | |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:820.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(341.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(63.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(341.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(63.1%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(58%) | |