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総カロリー：978kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/31401
- 材料 (26cm×20cm型)
- ズッキーニ 1本
- 赤ピーマン 2個
- ほうれん草（冷凍） 1パック
- ブロッコリー 適量
- マッシュルーム 250g
- ラザニアシート 適量
- トマトソース 800mlくらい
- リコッタチーズ 250g
- 牛乳 150ml
- バター 30g
- 小麦粉 大さじ2
- 塩、こしょう 適量
- ナツメグ 少々
- にんにく 2片
- モツァレラチーズ 適量
栄養成分として認識できた材料
ずっきーに 200g
あかぴーまん 80g
ほうれんそう 200g
ぶろっこりー 50g
まっしゅるーむ 250g
とまとそーす 960g
ぎゅうにゅう 180g
ばたー 30g
こむぎこ 18g
しおこしょう 2g
なつめぐ 0.25g
にんにく 20g
総カロリー:977.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(36.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(50.1%) | |
たんぱく質:43g | |
| 成人男性一日必要量:60g(71.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(86%) | |
脂質:35.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(60.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(48.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(82.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(65.9%) | |
飽和脂肪酸:19.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(150.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(96.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(204.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(130.9%) | |
コレステロール:84.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(11.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(14.1%) | |
炭水化物:131.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(39.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(53.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(38.5%) | |
塩分:16.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(178.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(214.7%) | |
カリウム:6594.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(263.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(329.7%) | |
カルシウム:539.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(67.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(83%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(23.5%) | |
マグネシウム:428.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(126.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(158.9%) | |
リン:1047.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(104.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(34.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(116.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(34.9%) | |
鉄:14.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(210%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(29.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(140%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(36.8%) | |
亜鉛:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(51.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(68.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.7%) | |
銅:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(300%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(27%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(385.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(27%) | |
ビタミンＣ:259.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(259.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(259.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1367.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(160.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(210.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.6%) | |
ビタミンＤ:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.2%) | |
ビタミンＫ:683.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(911.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1139.5%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:23mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(153.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(209.1%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:671.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(279.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(51.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(279.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(51.6%) | |
パントテン酸:8.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(168%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(168%) | |