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総カロリー:702kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/315935
- 材料 (2~3人分)
- タマネギ(微塵切り) 小2個 又は 大1個
- トマト(微塵切り) 小2個 又は 大1個
- キャベツ(極千切り) 1/8個
- ジャガイモ(さいの目切り) 小1個
- ミックスベジタブル カップ2杯分程
- バター 大さじ2
- ニンニク(すりおろし) 3~4かけ
- 生姜(すりおろし) ニンニク量程度
- レモン(汁) 適宜
- コリアンダーパウダー 小さじ1
- レッドチリパウダー 小さじ1/2
- クミンパウダー 小さじ1
- マンゴーパウダー 小さじ1/2
- カルダモン(パウダーでも) 2~3房
- コショウ 少々
- シナモン(パウダーでも) 1カケ
- ハッカク 2~3個
- ナツメグ 小さじ1/2
- クローブ(パウダーでも) 3~4個
- ベイリーフ 1~2枚
- フェンネルパウダー 小さじ1/2
栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 150g
じゃがいも 150g
みっくすべじたぶる 400g
ばたー 27g
にんにく 30g
こりあんだーぱうだー 1.5g
くみんぱうだー 1.5g
こしょう 0.2g
なつめぐ 1.25g
くろーぶ 0.9g
総カロリー:702.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(36%) | |
たんぱく質:18.3g | |
成人男性一日必要量:60g(30.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(36.6%) | |
脂質:26.9g | |
成人男性一日必要量:59g(45.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(36.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(62.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(49.8%) | |
飽和脂肪酸:13.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(103.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(66.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(140.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(90.1%) | |
コレステロール:56.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(7.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(9.5%) | |
炭水化物:100.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(30.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(21.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(41.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(29.5%) | |
塩分:0.5g | |
成人男性一日限度量:9g(5.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(6.7%) | |
カリウム:982.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(39.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(49.1%) | |
カルシウム:75.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(9.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(11.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3.3%) | |
マグネシウム:57.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(16.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(21.1%) | |
リン:137.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(13.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(15.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(4.6%) | |
鉄:1.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(18.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(12.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(3.3%) | |
亜鉛:0.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(6.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(2%) | |
成人女性一日必要量:9mg(8.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:102.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(102.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(102.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):2430.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(286%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(90%) | |
成人女性一日必要量:650μg(374%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(90%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:104μg | |
成人男性一日必要量:75μg(138.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(173.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:2.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:153.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(63.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |