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総カロリー：2052kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/318572
- 材料 (２人分)
- お好み焼き粉 2カップ
- *小麦粉+出汁+山芋etcでもOK
- ☆具はお好きな物を！（一例です）
- 白菜 1/4
- 卵 2個
- 豚肉（バラ、ロースどちらでも） １５０ｇ位
- ねぎ 好きなだけ
- レンコン（冷凍を使用） １０ｃｍ分位
- 青のり 適量
- 削り節 適量
- 天かす（揚げ玉） どっさりと
- 干しエビ 適量
- えび 好きなだけ
- ◎ こんにゃく 小1パック
- ●うどん ２玉
- ●ごま油 適量
- ●めんつゆ 適量
- 出汁の素（顆粒） 小さじ２
- 水 1カップ
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 240g
はくさい 500g
たまご 122g
ぶたにく 150g
ねぎ 20g
れんこん 200g
のり 3g
かつおぶし 3g
さくらえび 7g
こんにゃく 300g
うどん 400g
ごまあぶら 6g
めんつゆ 10g
みず 200g
総カロリー:2051.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(77.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(105.2%) | |
たんぱく質:91.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(152.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(183.2%) | |
脂質:41.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(69.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(55.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(95.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(76.3%) | |
飽和脂肪酸:12.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(92.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(126.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(80.9%) | |
コレステロール:581.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(77.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(97%) | |
炭水化物:318.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(96%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(68.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(130.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(93.2%) | |
塩分:10.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(116.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(140%) | |
カリウム:3405.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(136.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(170.3%) | |
カルシウム:1147.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(143.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(49.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(176.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(49.9%) | |
マグネシウム:330.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(97.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(122.4%) | |
リン:1170.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(117%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(39%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(130%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(39%) | |
鉄:20.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(292.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(41%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(195.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(51.3%) | |
亜鉛:8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(88.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.9%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:507.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(507.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(507.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:981.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(115.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(36.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(151%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(36.3%) | |
ビタミンＤ:2.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンＫ:648.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(864.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1080.3%) | |
ビタミンＢ1:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:20.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(138%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(188.2%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:3.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(150%) | |
葉酸:860.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(358.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(66.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(358.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(66.2%) | |
パントテン酸:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(156%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(156%) | |