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総カロリー:643kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/709086
- 材料 (たっぷりめ 2人 or 3人分)
- 鶏肉(もも、胸、ササミなど部位は好みで) 切り身 150g
- いんげん(長さ3cmにカット) 130g
- トマト(食べやすくざく切り) 小2個
- しょうが(スライス) 2~3枚
- ●醤油 大2
- ●酢 大1と1/2~大2(好みで)
- ●砂糖 小2
- ●玉ねぎみじん 大1
- ●しょうが(おろす) 1かけ
- ●にんにく(おろす)*省略可 1/2かけ
- ●コチュジャン 小1~2
- ●ごま油 小2
- ●すりごま 大1
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 150g
いんげん 130g
とまと 180g
しょうが 24g
しょうゆ 36g
さとう 6g
たまねぎ 15g
しょうが 12g
にんにく 5g
こちゅじゃん 6g
ごまあぶら 9g
しろごま 9g
総カロリー:642.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(24.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.9%) | |
たんぱく質:38.5g | |
成人男性一日必要量:60g(64.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(77%) | |
脂質:40.1g | |
成人男性一日必要量:59g(68%) | |
成人男性一日限度量:74g(54.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(93.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(74.3%) | |
飽和脂肪酸:9.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(74.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(48.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(101.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(65.1%) | |
コレステロール:129.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(17.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(21.5%) | |
炭水化物:33g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.7%) | |
塩分:5.9g | |
成人男性一日限度量:9g(65.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(78.7%) | |
カリウム:1279.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(64%) | |
カルシウム:204.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(25.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(31.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.9%) | |
マグネシウム:141.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(41.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(52.4%) | |
リン:402.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(40.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(13.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(44.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(13.4%) | |
鉄:3.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(48.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.5%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:39.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(39.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(39.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):248.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(29.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(38.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9.2%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:158.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(211.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(264.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:15mg | |
成人男性一日必要量:15mg(100%) | |
成人女性一日必要量:11mg(136.4%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:138μg | |
成人男性一日必要量:240μg(57.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(57.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |