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総カロリー:1242kcal

おからDEじゃがチヂミ by レンバス

引用元:http://cookpad.com/recipe/323110
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栄養成分として認識できた材料
おから 150g
じゃがいも 360g
ねぎ 90g
にら 100g
たまご 122g
かたくりこ 18g
しお 2.5g
ぶたにく 200g
しょうゆ 36g
す 30g
みりん 18g
とうばんじゃん 6.5g
ねぎ 24g
しろごま 6g
ごまあぶら 6g

総重量:1169g


水分:801.5g


総カロリー:1242.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(46.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(63.7%)
 

たんぱく質:75.4g

 
成人男性一日必要量:60g(125.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(150.8%)
 

脂質:49.8g

 
成人男性一日必要量:59g(84.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(67.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(115.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(92.2%)
 

飽和脂肪酸:14.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(110.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(71.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(150.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(96.7%)
 

コレステロール:559.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(74.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(93.2%)
 

炭水化物:115.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(35%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(25%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(47.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(33.9%)
 

塩分:9.4g

 
成人男性一日限度量:9g(104.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(125.3%)
 

カリウム:3465.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(138.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(173.3%)
 

カルシウム:349.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(43.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(53.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.2%)
 

マグネシウム:260.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(76.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(96.6%)
 

リン:1014.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(101.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(112.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33.8%)
 

鉄:8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(114.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(76.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20%)
 

亜鉛:7.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(64.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(85.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(22%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:141.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(141.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(141.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):449.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(52.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(69.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16.7%)
 

ビタミンD:2.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.2%)
 

ビタミンK:206.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(275.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(344.7%)
 

ビタミンB1:2.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(200%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:22.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(148.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(202.7%)
 

ビタミンB6:1.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:286.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(119.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(22.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(119.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(22.1%)
 

パントテン酸:6.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(128%)
 
成人女性一日必要量:5mg(128%)