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総カロリー:211kcal

白菜と塩昆布の蒸し煮 by なお★nao

引用元:http://cookpad.com/recipe/721265
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栄養成分として認識できた材料
しおこんぶ 20g
はくさい 1500g

総重量:1520g


水分:1371.1g


総カロリー:211.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(10.8%)
 

たんぱく質:22.3g

 
成人男性一日必要量:60g(37.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(44.6%)
 

脂質:1.5g

 
成人男性一日必要量:59g(2.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(2%)
 
成人女性一日必要量:43g(3.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(2.8%)
 

飽和脂肪酸:0g

 
成人男性一日必要量:13.25g(0%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(0%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(0%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(0%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:45.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.2%)
 

塩分:5.1g

 
成人男性一日限度量:9g(56.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(68%)
 

カリウム:4725mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(189%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(236.3%)
 

カルシウム:2093mg

 
成人男性一日必要量:800mg(261.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(91%)
 
成人女性一日必要量:650mg(322%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(91%)
 

マグネシウム:430.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(126.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(159.6%)
 

リン:572.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%)
 

鉄:34.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(490%)
 
成人男性一日限度量:50mg(68.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(326.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(85.8%)
 

亜鉛:4.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(50%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.9%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:1280.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1280.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1280.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):2334.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(274.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(86.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(359.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(86.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1906.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(2541.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(3177.2%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%)
 

ナイアシン:10.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(68.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(93.6%)
 

ビタミンB6:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(150%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.7%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:2186.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(911%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(168.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(911%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(168.2%)
 

パントテン酸:4.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(82%)
 
成人女性一日必要量:5mg(82%)