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総カロリー:697kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/342658
- 材料 (2人分)
- ご飯 軽く2膳分
- ちりめんじゃこ 大さじ3位
- 小松菜 1/4束位
- エノキ 1/4袋位
- 長葱 10cm位
- 醤油 少々
- 酒 大さじ1
- ブラックペッパー 適量
- ごま油・サラダ油 適量
栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
ちりめんじゃこ 45g
こまつな 75g
えのき 50g
ねぎ 30g
しょうゆ 3g
さけ 15g
くろこしょう 1.1g
ごまあぶら 6g
総カロリー:696.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.7%) | |
たんぱく質:28.3g | |
成人男性一日必要量:60g(47.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(56.6%) | |
脂質:8.7g | |
成人男性一日必要量:59g(14.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(20.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.1%) | |
飽和脂肪酸:1.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%) | |
コレステロール:175.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(23.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(29.3%) | |
炭水化物:121.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(36.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(49.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(35.6%) | |
塩分:3.4g | |
成人男性一日限度量:9g(37.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(45.3%) | |
カリウム:827.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(33.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(41.4%) | |
カルシウム:362.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(45.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(15.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(55.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(15.8%) | |
マグネシウム:98.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(36.6%) | |
リン:573.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
鉄:3.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(45.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8%) | |
亜鉛:3.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(30%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9%) | |
成人女性一日必要量:9mg(40%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.3%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:27.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(27.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(27.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):274.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(32.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
ビタミンD:27.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(505.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(55.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(505.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(55.6%) | |
ビタミンK:135.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(180.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(225.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:7.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(50.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(69.1%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:2.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(116.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(116.7%) | |
葉酸:148μg | |
成人男性一日必要量:240μg(61.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(61.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.4%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |