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総カロリー:317kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/346693
- 材料 (2人分)
- 水菜 一束
- 蓮根 5センチ
- しらす 大さじ2
- すりゴマ(黒、白好みで) 大さじ2
- ドレッシング
- ○梅干果肉 10グラム
- ○醤油 小さじ2
- ○アルコールを煮て飛ばしたお酒 大さじ4
- ○みりん 小さじ2
- ゴマドレッシング(市販) 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
みずな 200g
れんこん 100g
しらす 18g
しろごま 18g
しょうゆ 12g
みりん 12g
ごまどれっしんぐ 15g
総カロリー:316.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(12%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(16.2%) | |
たんぱく質:14g | |
成人男性一日必要量:60g(23.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(28%) | |
脂質:10.8g | |
成人男性一日必要量:59g(18.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(25.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(20%) | |
飽和脂肪酸:1.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%) | |
コレステロール:43.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(5.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(7.2%) | |
炭水化物:30.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9%) | |
塩分:2.8g | |
成人男性一日限度量:9g(31.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%) | |
カリウム:1325.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(53%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(66.3%) | |
カルシウム:630.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(78.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(27.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(97%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(27.4%) | |
マグネシウム:154.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(45.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(57.2%) | |
リン:369.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(37%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(41.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12.3%) | |
鉄:6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(85.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:131.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(131.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(131.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):212.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(25%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(32.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.9%) | |
ビタミンD:8.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(150.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(16.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(150.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(16.6%) | |
ビタミンK:205.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(273.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(342.2%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(28.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:275.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(114.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(21.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(114.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(21.2%) | |
パントテン酸:1.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
成人女性一日必要量:5mg(36%) | |