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総カロリー:81kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/347812
- 材料 (2人分)
- 小柱(なければホタテでOK) 100グラム位(適量で)
- 小松菜 2分の1把位(適量で)
- パスタ お好みの太さで(我が家は7分で茹で上がるタイプ)
- にんにく 2カケ
- 醤油(大葉にんにく醤油)、オイスターソース 各大さじ1弱
栄養成分として認識できた材料
こまつな 150g
にんにく 20g
しょうゆ 21.6g
おいすたーそーす 21.6g
総カロリー:81kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(3.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(4.2%) | |
たんぱく質:6.3g | |
成人男性一日必要量:60g(10.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(12.6%) | |
脂質:0.6g | |
成人男性一日必要量:59g(1%) | |
成人男性一日限度量:74g(0.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(1.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(1.1%) | |
飽和脂肪酸:0.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(0.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(0.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(0.7%) | |
コレステロール:0.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:14g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.1%) | |
塩分:5.6g | |
成人男性一日限度量:9g(62.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(74.7%) | |
カリウム:875.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(35%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(43.8%) | |
カルシウム:231mg | |
成人男性一日必要量:800mg(28.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10%) | |
成人女性一日必要量:650mg(35.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10%) | |
マグネシウム:47.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(14%) | |
成人女性一日必要量:270mg(17.6%) | |
リン:145.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(14.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(4.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(16.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(4.9%) | |
鉄:4.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(61.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.8%) | |
亜鉛:0.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(7.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(2.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(10%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2.6%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:51.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(51.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(51.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):331.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(39%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(51%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.3%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:268μg | |
成人男性一日必要量:75μg(357.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(446.7%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:166.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(69.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(69.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.8%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |