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総カロリー:2040kcal

和風オムライス by いよかんぴいる

引用元:http://cookpad.com/recipe/348993
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栄養成分として認識できた材料
こめ 324g
くろごま 18g
ひじき 5g
しょうゆ 12g
さけ 15g
さらだあぶら 4.5g
たまご 183g
しお 0.2g
ぎゅうにゅう 60g
ばたー 13.5g
まよねーず 42.75g
さけふれーく 6g
みずな 10g

総重量:694g


水分:258g


総カロリー:2040.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(77%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(104.6%)
 

たんぱく質:48.4g

 
成人男性一日必要量:60g(80.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(96.8%)
 

脂質:78.9g

 
成人男性一日必要量:59g(133.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(106.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(183.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(146.1%)
 

飽和脂肪酸:18.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(138.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(88.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(187.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(120.4%)
 

コレステロール:718.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(95.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(119.8%)
 

炭水化物:270.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(81.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(58.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(110.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(79.1%)
 

塩分:3.9g

 
成人男性一日限度量:9g(43.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(52%)
 

カリウム:990mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(39.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(49.5%)
 

カルシウム:476.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(59.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(73.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.7%)
 

マグネシウム:209.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(61.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(77.5%)
 

リン:801.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(80.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(26.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(89.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(26.7%)
 

鉄:10.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(148.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(99%)
 
成人女性一日限度量:40mg(26%)
 

亜鉛:8.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(68.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(91.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(23.4%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:5.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):356.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(42%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(54.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.2%)
 

ビタミンD:4.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(83.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(83.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(9.2%)
 

ビタミンK:103.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(138.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(172.7%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:5.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(38.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(52.7%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:2.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%)
 

葉酸:146.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(61.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(61.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.3%)
 

パントテン酸:5.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(102%)
 
成人女性一日必要量:5mg(102%)