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総カロリー:448kcal

オリーブオイルで~菜花の親子和え by れいにあ

引用元:http://cookpad.com/recipe/730036
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栄養成分として認識できた材料
ささみ 114g
しお 1.6666666666667g
さけ 50g
たまご 61g
おりーぶおいる 13.5g
しお 0.2g
うすくちしょうゆ 6g

総重量:246.4g


水分:145.3g


総カロリー:448.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(23%)
 

たんぱく質:34.3g

 
成人男性一日必要量:60g(57.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(68.6%)
 

脂質:20g

 
成人男性一日必要量:59g(33.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(27%)
 
成人女性一日必要量:43g(46.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(37%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:274.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(36.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(45.7%)
 

炭水化物:24.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.2%)
 

塩分:3.1g

 
成人男性一日限度量:9g(34.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%)
 

カリウム:399.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20%)
 

カルシウム:39.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(4.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.7%)
 

マグネシウム:34.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(12.9%)
 

リン:324.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(36.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.8%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:0.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):89.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(10.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(13.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.3%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:31.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(42.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(53.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:12.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(80.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(110%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:32.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(13.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(13.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.5%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)