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総カロリー:447kcal

チーズ入り♪水菜とサーモンのサラダ by yasu-pooh

引用元:http://cookpad.com/recipe/735464
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栄養成分として認識できた材料
すもーくさーもん 100g
みずな 133.33333333333g
たまねぎ 57.5g
けーぱー 5g
おりーぶおいる 20.25g
かんそうばじる 1g
しょうゆ 6g
しお 3g
さとう 10g
す 10g

総重量:346.1g


水分:229.7g


総カロリー:446.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.9%)
 

たんぱく質:29.5g

 
成人男性一日必要量:60g(49.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(59%)
 

脂質:26g

 
成人男性一日必要量:59g(44.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(35.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(60.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(48.1%)
 

飽和脂肪酸:3.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%)
 

コレステロール:50.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(6.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(8.4%)
 

炭水化物:21.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.4%)
 

塩分:7.8g

 
成人男性一日限度量:9g(86.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(104%)
 

カリウム:934.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(37.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(46.7%)
 

カルシウム:300mg

 
成人男性一日必要量:800mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13%)
 
成人女性一日必要量:650mg(46.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13%)
 

マグネシウム:73.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(27.3%)
 

リン:343.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(34.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(38.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.5%)
 

鉄:4.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(65.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.5%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:66.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(66.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):172.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(20.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(26.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.4%)
 

ビタミンD:28μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(509.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(56%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(509.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(56%)
 

ビタミンK:152.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(203.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(254.5%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:9.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(63.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(86.4%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(333.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(333.3%)
 

葉酸:182.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(75.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14%)
 
成人女性一日必要量:240μg(75.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14%)
 

パントテン酸:2.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(44%)
 
成人女性一日必要量:5mg(44%)