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総カロリー:338kcal

白菜とあげの炊いたん by mico_Kitchen

引用元:http://cookpad.com/recipe/361402
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 500g
あぶらあげ 40g
だしじる 200g
しょうゆ 18g
みりん 18g
さけ 15g
さとう 6g
しお 0.5g

総重量:797.5g


水分:698.9g


総カロリー:338.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.4%)
 

たんぱく質:16.5g

 
成人男性一日必要量:60g(27.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(33%)
 

脂質:13.9g

 
成人男性一日必要量:59g(23.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(18.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(32.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(25.7%)
 

飽和脂肪酸:2.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(18.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(24.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.8%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:36.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(14.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(10.7%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:1603.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(64.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(80.2%)
 

カルシウム:809.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(101.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(35.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(124.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(35.2%)
 

マグネシウム:202mg

 
成人男性一日必要量:340mg(59.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(74.8%)
 

リン:337.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%)
 

鉄:13.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(188.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(125.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(33%)
 

亜鉛:2.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(21.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.4%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:427mg

 
成人男性一日必要量:100mg(427%)
 
成人女性一日必要量:100mg(427%)
 

ビタミンA(レチノール当量):776μg

 
成人男性一日必要量:850μg(91.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(119.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(28.7%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:657.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(876.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1096.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:6.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(43.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(59.1%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:741.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(308.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(57%)
 
成人女性一日必要量:240μg(308.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(57%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)