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総カロリー：340kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/362550
- 材料 (２人分)
- 小松菜 ４束（好きなだけ）
- もやし 半袋（好きなだけ）
- しめじ 半袋（好きなだけ）
- 卵 １個
- パスタ ２人分（適量）
- 塩、こしょう 適量
- 味噌 大２（様子を見て）
- しょうゆ 大１（様子を見て、隠し味+風味付け）
- ごま油 適量（風味付け）
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
もやし 150g
しめじ 50g
たまご 61g
しおこしょう 2g
みそ 36g
しょうゆ 18g
総カロリー:340.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(17.5%) | |
たんぱく質:30.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(50.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(60.4%) | |
脂質:8.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(15.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(12%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(20.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(16.5%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:217.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(29%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(36.3%) | |
炭水化物:46.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(18.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.5%) | |
塩分:6.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(92%) | |
カリウム:5634.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(225.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(281.7%) | |
カルシウム:1809.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(226.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(78.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(278.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(78.7%) | |
マグネシウム:169.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.7%) | |
リン:709.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(70.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(23.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(78.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(23.6%) | |
鉄:31.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(451.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(63.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(301%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(79%) | |
亜鉛:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:412.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(412.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(412.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2729.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(321.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(101.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(420%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(101.1%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:2156μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2874.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3593.3%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:14.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(130.9%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:1230.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(512.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(94.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(512.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(94.6%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(96%) | |