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総カロリー:539kcal

フワッフワ!ヘルシーお好み焼き by 曽良太郎

引用元:http://cookpad.com/recipe/363250
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栄養成分として認識できた材料
にら 50g
じゃがいも 150g
みず 100g
こむぎこ 60g
だしのもと 2g
たまご 61g
きゃべつ 200g
べにしょうが 3g
てんかす 10g
さくらえび 7g

総重量:643g


水分:361.2g


総カロリー:539.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(27.7%)
 

たんぱく質:22g

 
成人男性一日必要量:60g(36.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(44%)
 

脂質:11.9g

 
成人男性一日必要量:59g(20.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(16.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(22%)
 

飽和脂肪酸:1.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(13.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(18.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.8%)
 

コレステロール:267.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(35.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(44.5%)
 

炭水化物:85.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(25.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(35.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.1%)
 

塩分:1.4g

 
成人男性一日限度量:9g(15.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%)
 

カリウム:1363.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(54.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(68.2%)
 

カルシウム:283mg

 
成人男性一日必要量:800mg(35.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(43.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.3%)
 

マグネシウム:94.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(27.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(35%)
 

リン:339.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%)
 

鉄:2.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(41.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.3%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:126mg

 
成人男性一日必要量:100mg(126%)
 
成人女性一日必要量:100mg(126%)
 

ビタミンA(レチノール当量):222.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(26.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(34.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8.2%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:224.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(299.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(374.7%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:252.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(105.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(105.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.4%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)