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総カロリー:2209kcal

風味いっぱい!アサリご飯 潮干狩り記念☆ by 晩酌天国

引用元:http://cookpad.com/recipe/364661
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栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
あさり 700g
さけ 100g
みず 100g
にんじん 150g
あぶらあげ 20g
しょうゆ 36g

総重量:1592g


水分:536g


総カロリー:2208.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(83.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(113.3%)
 

たんぱく質:55.7g

 
成人男性一日必要量:60g(92.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(111.4%)
 

脂質:12g

 
成人男性一日必要量:59g(20.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(16.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(27.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(22.2%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:112mg

 
成人男性一日限度量:750mg(14.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(18.7%)
 

炭水化物:441.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(133.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(95.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(181%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(129.3%)
 

塩分:11.5g

 
成人男性一日限度量:9g(127.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(153.3%)
 

カリウム:1392.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(55.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(69.6%)
 

カルシウム:323.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(40.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(49.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.1%)
 

マグネシウム:459.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(135.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(170.3%)
 

リン:848.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(84.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(28.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(94.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(28.3%)
 

鉄:16.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(234.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(32.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(156.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(41%)
 

亜鉛:11mg

 
成人男性一日必要量:12mg(91.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(122.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(31.4%)
 

銅:1.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(14%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(200%)
 
成人女性一日限度量:10mg(14%)
 

ビタミンC:9.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(9.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(9.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1117μg

 
成人男性一日必要量:850μg(131.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(41.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(171.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(41.4%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:18μg

 
成人男性一日必要量:75μg(24%)
 
成人女性一日必要量:60μg(30%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:11.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(76%)
 
成人女性一日必要量:11mg(103.6%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:146.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(6116.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(6116.7%)
 

葉酸:146.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(61%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(61%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.3%)
 

パントテン酸:5.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(104%)
 
成人女性一日必要量:5mg(104%)