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総カロリー:238kcal

ご飯が止まらない!!じゃこニラ漬 by みきりんこ

引用元:http://cookpad.com/recipe/368176
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栄養成分として認識できた材料
にら 100g
ちりめんじゃこ 50g
しょうゆ 120g
ごまあぶら 3g
とうがらし 2g

総重量:275g


水分:192.9g


総カロリー:237.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(12.2%)
 

たんぱく質:31.2g

 
成人男性一日必要量:60g(52%)
 
成人女性一日必要量:50g(62.4%)
 

脂質:5.1g

 
成人男性一日必要量:59g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(11.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.4%)
 

飽和脂肪酸:0.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%)
 

コレステロール:195mg

 
成人男性一日限度量:750mg(26%)
 
成人女性一日限度量:600mg(32.5%)
 

炭水化物:16.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.8%)
 

塩分:20.7g

 
成人男性一日限度量:9g(230%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(276%)
 

カリウム:1211.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(48.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(60.6%)
 

カルシウム:340.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(42.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(52.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.8%)
 

マグネシウム:160.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(47.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(59.6%)
 

リン:652.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(65.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(72.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.8%)
 

鉄:3.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(44.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.8%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:20.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(20.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(20.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):407.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(47.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(15.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(62.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(15.1%)
 

ビタミンD:30.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(554.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(61%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(554.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(61%)
 

ビタミンK:171.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(228.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(286%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:5.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(39.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(53.6%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:3.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(137.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(137.5%)
 

葉酸:164.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(68.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(68.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(12.6%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)