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総カロリー:252kcal

ちょ~簡単!チンゲン菜とツナのポン酢和え by Natsutach

引用元:http://cookpad.com/recipe/744076
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栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 450g
つなかん 80g
ぽんず 10g

総重量:540g


水分:423g


総カロリー:252.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(12.9%)
 

たんぱく質:16.7g

 
成人男性一日必要量:60g(27.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(33.4%)
 

脂質:17.7g

 
成人男性一日必要量:59g(30%)
 
成人男性一日限度量:74g(23.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(32.8%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:25.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.3%)
 

炭水化物:8.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.5%)
 

塩分:1.4g

 
成人男性一日限度量:9g(15.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%)
 

カリウム:1188.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(47.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(59.4%)
 

カルシウム:386.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(48.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(59.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.8%)
 

マグネシウム:82.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(30.6%)
 

リン:236.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(23.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(26.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.9%)
 

鉄:4.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(65.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.5%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:91.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(91.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(91.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):656.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(77.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(101%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.3%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:356.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(475.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(594.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:8.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(55.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(75.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:256.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(106.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(19.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(106.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(19.7%)
 

パントテン酸:0.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(14%)
 
成人女性一日必要量:5mg(14%)