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総カロリー:1259kcal

簡単ヘルシーベジキッシュ☆ by みきりんこ

引用元:http://cookpad.com/recipe/371020
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栄養成分として認識できた材料
れいとうぱいしーと 100g
ほうれんそう 100g
つなかん 80g
たまねぎ 100g
こーん 45g
べーこん 36g
たまご 122g
ぎゅうにゅう 120g
すらいすちーず 36g
しおこしょう 0.15g
ばたー 0.45g

総重量:739.6g


水分:486.3g


総カロリー:1259.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(47.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(64.6%)
 

たんぱく質:55.5g

 
成人男性一日必要量:60g(92.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(111%)
 

脂質:83.9g

 
成人男性一日必要量:59g(142.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(113.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(195.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(155.4%)
 

飽和脂肪酸:19.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(149.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(96.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(203.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(130.3%)
 

コレステロール:523.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(69.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(87.3%)
 

炭水化物:69.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(21%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.4%)
 

塩分:4.6g

 
成人男性一日限度量:9g(51.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(61.3%)
 

カリウム:1506.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(60.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(75.3%)
 

カルシウム:502.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(62.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(77.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.9%)
 

マグネシウム:150.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(44.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(55.7%)
 

リン:930.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(93%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(31%)
 
成人女性一日必要量:900mg(103.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(31%)
 

鉄:5.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(77.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(51.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13.5%)
 

亜鉛:5.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14%)
 
成人女性一日必要量:9mg(62.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:53.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(53.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(53.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):628.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(74%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(96.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(23.3%)
 

ビタミンD:4.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(74.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(74.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(8.2%)
 

ビタミンK:295.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(393.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(492%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:10.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(69.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(94.5%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:3.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(150%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(150%)
 

葉酸:308.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(128.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(23.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(128.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(23.7%)
 

パントテン酸:3.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(68%)
 
成人女性一日必要量:5mg(68%)