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総カロリー：1188kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/375178
- 材料 (一枚分)
- 水菜 一束
- 麩 20個くらい
- チーズ 適量（目安は70ｇ）
- 砂糖 大さじ１
- うすくち醤油 大さじ２
- みりん 大さじ２
- 片栗粉（コーンスターチでも可） 小さじ２
- きざみ海苔 適量
- 強力粉 50ｇ
- 薄力粉 50ｇ
- はちみつ 大さじ１くらい
- ベーキングパウダー 1ｇ
- 塩 ひとつまみ
- オリーブオイル 大さじ２
- ドライイースト 3ｇ
- お湯（40℃くらい） 60ml
栄養成分として認識できた材料
みずな 200g
ふ 20g
すらいすちーず 70g
さとう 9g
うすくちしょうゆ 36g
みりん 36g
かたくりこ 6g
のり 3g
きょうりきこ 50g
こむぎこ 50g
はちみつ 21g
べーきんぐぱうだー 1g
しお 0.2g
おりーぶおいる 27g
どらいいーすと 3g
みず 60g
総カロリー:1187.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.9%) | |
たんぱく質:39.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(66%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(79.2%) | |
脂質:48.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(82%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(65.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(112.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(89.6%) | |
飽和脂肪酸:15.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(116.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(74.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(157.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(101.3%) | |
コレステロール:54.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(7.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(9.1%) | |
炭水化物:144.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(43.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(31.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(59.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(42.4%) | |
塩分:8.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(113.3%) | |
カリウム:1340.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(53.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(67%) | |
カルシウム:885.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(110.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(38.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(136.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(38.5%) | |
マグネシウム:211.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(62.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(78.4%) | |
リン:962mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(96.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(32.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(106.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(32.1%) | |
鉄:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(23.8%) | |
亜鉛:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(46.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(62.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:95.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(95.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(95.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:415.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(48.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(15.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(63.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(15.4%) | |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンＫ:216.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(289.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(361.3%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンＢ6:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
葉酸:421.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(175.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(32.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(175.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(32.4%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(46%) | |