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総カロリー:746kcal

小松菜ときのこのあんかけごはん by れいにあ

引用元:http://cookpad.com/recipe/753409
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 200g
こまつな 300g
えのき 200g
まいたけ 50g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しお 2.5g
かたくりこ 6g
しおこしょう 0.03g
しょうが 5g
ごはん 140g

総重量:906g


水分:652.3g


総カロリー:746.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(28.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(38.3%)
 

たんぱく質:56.4g

 
成人男性一日必要量:60g(94%)
 
成人女性一日必要量:50g(112.8%)
 

脂質:25.4g

 
成人男性一日必要量:59g(43.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(34.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(59.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(47%)
 

飽和脂肪酸:9.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(73.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(47.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(99.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(63.8%)
 

コレステロール:122.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(16.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(20.4%)
 

炭水化物:78.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(23.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(32.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.1%)
 

塩分:3.7g

 
成人男性一日限度量:9g(41.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%)
 

カリウム:2743.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(109.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(137.2%)
 

カルシウム:451.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(56.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(69.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19.6%)
 

マグネシウム:123.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(36.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(45.6%)
 

リン:817.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(81.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(27.3%)
 

鉄:10.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(144.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(20.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(96.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(25.3%)
 

亜鉛:6.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(52.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(70%)
 
成人女性一日限度量:35mg(18%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:103.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(103.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(103.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):673μg

 
成人男性一日必要量:850μg(79.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(103.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.9%)
 

ビタミンD:3.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(60%)
 
成人男性一日限度量:50μg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(60%)
 
成人女性一日限度量:50μg(6.6%)
 

ビタミンK:539.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(719.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(899.2%)
 

ビタミンB1:2.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%)
 

ビタミンB2:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(75%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(100%)
 

ナイアシン:34.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(230.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(314.5%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:441.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(184.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(34%)
 
成人女性一日必要量:240μg(184.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(34%)
 

パントテン酸:6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(120%)
 
成人女性一日必要量:5mg(120%)