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総カロリー：1630kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/38352
- 材料 (4人分)
- にんじん☆ 2/1本
- 椎茸☆ ３個
- 豆もやし☆ １袋
- 長ネギ☆ １本
- ぜんまい☆ １袋
- チンゲンサイ ２株
- ニラ １束
- キムチ ５００ｇ
- くずきり １袋
- 豆腐 １丁
- 豚バラ ２００ｇ
- 合わせ調味料♪ ↓（溶けにくいので、鍋のお湯少々で溶く）
- コチュジャン♪ 大さじ１．５
- キムチの汁♪ 大さじ４～５
- 酒♪ 大さじ２
- 醤油♪ 小さじ1
- 中華の素（ペーストなど） 大さじ１/２
- ゴマ油 適量
- 水 ４～５カップ
栄養成分として認識できた材料
にんじん 300g
しいたけ 60g
まめもやし 300g
ねぎ 90g
ちんげんさい 300g
にら 100g
きむち 500g
とうふ 300g
ぶたばらにく 200g
こちゅじゃん 27g
さけ 30g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 6g
みず 800g
総カロリー:1629.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(61.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(83.6%) | |
たんぱく質:77.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(129.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(155%) | |
脂質:91.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(155.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(123.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(213%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(169.6%) | |
飽和脂肪酸:29g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(218.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(140.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(297.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(190.8%) | |
コレステロール:141.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(18.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(23.5%) | |
炭水化物:121.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(36.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(26.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(49.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(35.5%) | |
塩分:14.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(164.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(197.3%) | |
カリウム:5323.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(213%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(266.2%) | |
カルシウム:844.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(105.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(36.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(129.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(36.7%) | |
マグネシウム:417.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(154.7%) | |
リン:1176.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(117.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(39.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(130.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(39.2%) | |
鉄:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(119%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(31.3%) | |
亜鉛:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(82.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(110%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.3%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:240mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(240%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(240%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3031.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(356.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(112.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(466.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(112.3%) | |
ビタミンＤ:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.4%) | |
ビタミンＫ:921.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1228.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1535.3%) | |
ビタミンＢ1:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:20.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(136%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(185.5%) | |
ビタミンＢ6:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(192.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(245.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6%) | |
ビタミンＢ12:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:903μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(376.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(69.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(376.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(69.5%) | |
パントテン酸:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(154%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(154%) | |