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総カロリー:1548kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/383600
- 材料 (2人分)
- ごはん 2膳分
- マグロ 180g
- もやし 50g
- 小松菜 80g
- 人参 50g
- (マグロの味付けA)
- ごま油 大2
- 焼酎 大1
- 白だし 大1
- 醤油 小1
- すりごま 大1
- コチュジャン 小1
- (ナムルの味付けB)
- ごま油 大2
- 白だし 大2
- すりごま 大1
- (ごはんの味付け)
- ごま油 大1
- じゃこ 20g
栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
まぐろ 180g
もやし 50g
こまつな 80g
にんじん 50g
ごまあぶら 27g
しろだし 15g
しょうゆ 6g
しろごま 9g
こちゅじゃん 6g
ごまあぶら 27g
しろだし 30g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
ちりめんじゃこ 20g
総カロリー:1547.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(58.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(79.4%) | |
たんぱく質:70.3g | |
成人男性一日必要量:60g(117.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(140.6%) | |
脂質:81.3g | |
成人男性一日必要量:59g(137.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(109.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(189.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(150.6%) | |
飽和脂肪酸:12.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(93.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(60.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(127.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(81.6%) | |
コレステロール:168mg | |
成人男性一日限度量:750mg(22.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(28%) | |
炭水化物:125.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(38%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(27.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(51.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(36.9%) | |
塩分:7.5g | |
成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:1470.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(58.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(73.5%) | |
カルシウム:473.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(59.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(72.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.6%) | |
マグネシウム:214.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(63.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(79.5%) | |
リン:918.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(91.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(30.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(102%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(30.6%) | |
鉄:6.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(92.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.3%) | |
亜鉛:4.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:35.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(35.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(35.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):743μg | |
成人男性一日必要量:850μg(87.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(27.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(27.5%) | |
ビタミンD:21.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(385.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(42.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(385.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(42.4%) | |
ビタミンK:150.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(200.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(250.5%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:29.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(198.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(270.9%) | |
ビタミンB6:1.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンB12:3.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(150%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(150%) | |
葉酸:161.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(67.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(67.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.4%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |