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総カロリー:286kcal

はなまる♪サクサクチーズチヂミ by ちゅん②

引用元:http://cookpad.com/recipe/393004
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栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 36g
みず 45g
にんにく 5g
しお 2.5g
きゃべつ 57.5g
にら 25g
とろけるちーず 18g
しょうゆ 27g
みりん 9g
とうばんじゃん 2.1666666666667g
ごまあぶら 3g

総重量:230.2g


水分:107.3g


総カロリー:285.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(10.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(14.7%)
 

たんぱく質:10.4g

 
成人男性一日必要量:60g(17.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(20.8%)
 

脂質:8.6g

 
成人男性一日必要量:59g(14.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(20%)
 
成人女性一日限度量:54g(15.9%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:14.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.4%)
 

炭水化物:39g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(16%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11.4%)
 

塩分:7.2g

 
成人男性一日限度量:9g(80%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(96%)
 

カリウム:411.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20.6%)
 

カルシウム:164.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(20.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(25.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.2%)
 

マグネシウム:40.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(15%)
 

リン:229mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(25.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.6%)
 

鉄:1.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(15.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(10.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.8%)
 

亜鉛:1.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.1%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:25.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(25.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(25.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):120.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(14.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(18.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:81.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(108.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(136%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:0.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(6%)
 
成人女性一日必要量:11mg(8.2%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:83.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(34.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(34.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.4%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)