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総カロリー:1355kcal

まぐろアボガド+長芋DEユッケ丼 by 渚あられ

引用元:http://cookpad.com/recipe/766097
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栄養成分として認識できた材料
まぐろ 300g
あぼかど 170g
ながいも 300g
れたす 300g
おいすたーそーす 18g
しょうゆ 72g
みりん 36g
さとう 9g
こちゅじゃん 6g
にんにく 5g
ごまあぶら 13.5g
まよねーず 28.5g
わさび 5g

総重量:1263g


水分:889.4g


総カロリー:1354.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(51.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(69.5%)
 

たんぱく質:98.3g

 
成人男性一日必要量:60g(163.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(196.6%)
 

脂質:63.3g

 
成人男性一日必要量:59g(107.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(85.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(147.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(117.2%)
 

飽和脂肪酸:8.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(65.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(42.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(89.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(57.2%)
 

コレステロール:167.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(22.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(27.9%)
 

炭水化物:95.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(28.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(20.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(39.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(28%)
 

塩分:14.1g

 
成人男性一日限度量:9g(156.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(188%)
 

カリウム:4119.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(164.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(206%)
 

カルシウム:160.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(20%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7%)
 

マグネシウム:306.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(90.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(113.4%)
 

リン:1173mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(117.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(39.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(130.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(39.1%)
 

鉄:7.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(111.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.5%)
 

亜鉛:4.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(50%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.9%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:55.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(55.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(55.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):319.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(37.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(49.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.8%)
 

ビタミンD:15.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(274.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(30.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(274.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(30.2%)
 

ビタミンK:117.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(156.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(195.8%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:47.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(318.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(434.5%)
 

ビタミンB6:3.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(250%)
 
成人男性一日限度量:55mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(7.8%)
 

ビタミンB12:4.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(183.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(183.3%)
 

葉酸:390.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(162.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(30%)
 
成人女性一日必要量:240μg(162.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(30%)
 

パントテン酸:5.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(118%)
 
成人女性一日必要量:5mg(118%)