home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.003秒
総カロリー:171kcal

青梗菜と油揚げの煮びたし by ミユゥ

引用元:http://cookpad.com/recipe/400340
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 300g
あぶらあげ 20g
だしじる 100g
しょうゆ 21.6g
みりん 21.6g

総重量:463.2g


水分:377.5g


総カロリー:170.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(6.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(8.7%)
 

たんぱく質:7.5g

 
成人男性一日必要量:60g(12.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(15%)
 

脂質:7g

 
成人男性一日必要量:59g(11.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(16.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(13%)
 

飽和脂肪酸:1.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:17.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5%)
 

塩分:3.5g

 
成人男性一日限度量:9g(38.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(46.7%)
 

カリウム:785.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.3%)
 

カルシウム:323.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(40.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(49.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.1%)
 

マグネシウム:84.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(31.2%)
 

リン:167.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(16.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(18.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.6%)
 

鉄:4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:61.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(61.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(61.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):433.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(51%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16.1%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:227.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(303.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(379.7%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(22.7%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:179.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(74.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(74.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.8%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)