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総カロリー:171kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/400340
- 材料 (2人分)
- 青梗菜 2株
- 油揚げ 1枚
- ○だし汁 1/2カップ
- ○醤油・みりん 各大さじ1弱
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 300g
あぶらあげ 20g
だしじる 100g
しょうゆ 21.6g
みりん 21.6g
総カロリー:170.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(8.7%) | |
たんぱく質:7.5g | |
成人男性一日必要量:60g(12.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(15%) | |
脂質:7g | |
成人男性一日必要量:59g(11.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(9.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(16.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(13%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:17.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5%) | |
塩分:3.5g | |
成人男性一日限度量:9g(38.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(46.7%) | |
カリウム:785.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(31.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(39.3%) | |
カルシウム:323.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(40.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(14.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(49.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(14.1%) | |
マグネシウム:84.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.2%) | |
リン:167.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(16.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(18.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.6%) | |
鉄:4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10%) | |
亜鉛:1.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:61.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(61.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(61.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):433.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(51%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(66.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:227.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(303.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(379.7%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:2.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(22.7%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:179.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(74.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(13.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(74.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(13.8%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |