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総カロリー：2814kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/403932
- 材料 (2人分)
- ゴーヤ 中1本
- ナス 中2本
- たまねぎ 大１個
- 人参 2本
- 甘長ピーマン（あれば） １袋(約１５本）
- イカ ３杯
- ボイルホタテ(冷凍） 10個
- カレールウ 1/2箱
- コンソメ １個
- 水 450ｃｃ
- 酒 50ｃｃ
- ヘルシーリセッタ（なければサラダ油やオリーブオイル） 大さじ１杯
- 揚げ油 鍋底から1ｃｍ位の量
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
なす 160g
たまねぎ 230g
にんじん 300g
いか 1050g
かれーるー 80g
こんそめ 5g
みず 450g
さけ 50g
さらだあぶら 13.5g
さらだあぶら 130.175g
総カロリー:2814.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(106.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(144.3%) | |
たんぱく質:156.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(261.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(313.6%) | |
脂質:181.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(307.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(245.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(422.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(336.1%) | |
飽和脂肪酸:23.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(177.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(114.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(241%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(154.6%) | |
コレステロール:2148.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(286.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(358.1%) | |
炭水化物:125.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(37.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(27%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(51.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(36.7%) | |
塩分:17.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(192.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(230.7%) | |
カリウム:4440.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(177.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(222%) | |
カルシウム:369.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(46.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(56.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16.1%) | |
マグネシウム:557.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(164%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(206.5%) | |
リン:2324.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(232.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(77.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(258.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(77.5%) | |
鉄:6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(15%) | |
亜鉛:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(117.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(35.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(156.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(40.3%) | |
銅:3.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(366.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(471.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(33%) | |
ビタミンＣ:214.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(214.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(214.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2368.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(278.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(87.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(364.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(87.7%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:288μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(384%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(480%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:36.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(246%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(335.5%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:51.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2133.3%) | |
葉酸:372.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(155.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(155.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
パントテン酸:7.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(150%) | |