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総カロリー:1015kcal

簡単☆ヘルシー春雨サラダ by ここみ☆ゆりあママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/773087
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栄養成分として認識できた材料
はるさめ 150g
きゅうり 100g
はむ 50g
たまご 122g
しろごま 9g
す 75g
さとう 18g
しょうゆ 27g
うぇいぱー 3.5g
ごまあぶら 6.75g

総重量:561.3g


水分:315.5g


総カロリー:1014.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(38.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(52%)
 

たんぱく質:27.1g

 
成人男性一日必要量:60g(45.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.2%)
 

脂質:29.8g

 
成人男性一日必要量:59g(50.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(40.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(69.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(55.2%)
 

飽和脂肪酸:7.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(53.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(34.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(72.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(46.7%)
 

コレステロール:456.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(60.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(76.1%)
 

炭水化物:155.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(47.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(33.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(63.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(45.7%)
 

塩分:7g

 
成人男性一日限度量:9g(77.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(93.3%)
 

カリウム:658.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(32.9%)
 

カルシウム:236.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(29.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.3%)
 

マグネシウム:98.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.4%)
 

リン:518.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(51.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(57.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.3%)
 

鉄:5.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(72.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(48.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.8%)
 

亜鉛:3.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.9%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:38.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(38.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(38.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):183.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(21.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(28.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.8%)
 

ビタミンD:2.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(40%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(40%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.4%)
 

ビタミンK:49.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(65.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(82.2%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:4.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(42.7%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:87.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(36.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(36.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.8%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)