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総カロリー:1963kcal

絶品さんまの炊き込みご飯* by soratea

引用元:http://cookpad.com/recipe/773467
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栄養成分として認識できた材料
こめ 324g
さんま 200g
にんじん 60g
しめじ 100g
しょうが 12g
ばたー 20.25g
しょうゆ 36g
みりん 36g
さけ 30g
しお 0.4g

総重量:818.7g


水分:328.7g


総カロリー:1962.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(74.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(100.6%)
 

たんぱく質:52.1g

 
成人男性一日必要量:60g(86.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(104.2%)
 

脂質:54.4g

 
成人男性一日必要量:59g(92.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(73.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(126.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(100.7%)
 

飽和脂肪酸:17.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(129.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(83%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(175.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(112.5%)
 

コレステロール:134.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(18%)
 
成人女性一日限度量:600mg(22.5%)
 

炭水化物:294g

 
成人男性一日必要量:331.3g(88.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(63.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(120.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(86.1%)
 

塩分:6.5g

 
成人男性一日限度量:9g(72.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(86.7%)
 

カリウム:1249.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(50%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(62.5%)
 

カルシウム:94.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(11.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(14.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.1%)
 

マグネシウム:158mg

 
成人男性一日必要量:340mg(46.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(58.5%)
 

リン:730.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(73.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(81.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(24.4%)
 

鉄:5.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(81.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(54.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.3%)
 

亜鉛:6.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(55.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(74.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(19.1%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:9.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(9.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):563.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(66.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(20.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(86.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(20.9%)
 

ビタミンD:28.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(521.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(57.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(521.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(57.4%)
 

ビタミンK:5.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(8.7%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:20.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(137.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(187.3%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:24.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1033.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1033.3%)
 

葉酸:117.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(48.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(48.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9%)
 

パントテン酸:4.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(90%)
 
成人女性一日必要量:5mg(90%)