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総カロリー：494kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/773645
- 材料 (2人分)
- ほうれん草 500g
- 玉ねぎ 大1コ
- トマト（トマト缶も可） 中2コ
- にんにく 2かけ
- しょうが 1.5cm
- コリアンダーの葉 ひとつかみ
- クミンシード 小さじ1
- ☆コリアンダーパウダー 大さじ1.5
- ☆ターメリックパウダー 小さじ1
- ☆ガラムマサラ 大さじ1
- ☆カイエンパウダー 小さじ1／4
- 生クリーム（代用にヨーグルトも可） 大さじ3
- 塩 適量
- パニール（代用に一口大の鶏胸肉・じゃがいもも可） 150g（レシピID：892420）
- 玉ねぎもトマトも個別にフードプロセッサーで液状にしてから、下記手順を経て作ってもかなり美味しいです
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 500g
たまねぎ 230g
とまと 250g
にんにく 20g
しょうが 4.5g
くみん 2g
こりあんだーぱうだー 6.75g
がらむまさら 4.5g
なまくりーむ 45g
しお 15g
総カロリー:494kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(18.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(25.3%) | |
たんぱく質:18g | |
| 成人男性一日必要量:60g(30%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(36%) | |
脂質:25.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(42.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(34.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(58.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(46.9%) | |
飽和脂肪酸:12.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(95.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(61.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(130.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(83.6%) | |
コレステロール:56.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(7.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(9.4%) | |
炭水化物:57.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(17.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(23.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.9%) | |
塩分:14.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(193.3%) | |
カリウム:4105.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(164.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(205.3%) | |
カルシウム:321.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(40.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(49.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14%) | |
マグネシウム:370.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(108.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(137.1%) | |
リン:396.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(39.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(44.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(13.2%) | |
鉄:10.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(144.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(20.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(96.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(25.3%) | |
亜鉛:4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(33.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(44.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(11.4%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:213.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(213.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(213.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1859.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(218.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(68.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(286.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(68.9%) | |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンＫ:1231μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1641.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2051.7%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(43.6%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:1050.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(437.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(80.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(437.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(80.8%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(38%) | |