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総カロリー：653kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/406349
- 材料 (2人分)
- 豆腐 1/2丁
- 水菜 3束
- かいわれ 1パック
- トマト 1/2個
- じゃこ 大さじ2～3
- にんにく（みじん切り） 1片
- ごま油 大さじ2
- ☆醤油 大さじ2
- ☆米酢 大さじ2
- ☆砂糖 大さじ1/2
- ☆ごま 大さじ1～2
栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
みずな 600g
かいわれ 43g
とまと 62.5g
ちりめんじゃこ 30g
にんにく 10g
ごまあぶら 27g
しょうゆ 36g
こめず 30g
さとう 4.5g
しろごま 9g
総カロリー:653.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(33.5%) | |
たんぱく質:37.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(62%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(74.4%) | |
脂質:38.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(64.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(88.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(70.6%) | |
飽和脂肪酸:5.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(43%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(27.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(58.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(37.5%) | |
コレステロール:117mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(15.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(19.5%) | |
炭水化物:46.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(19%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.6%) | |
塩分:7.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(85.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(102.7%) | |
カリウム:3219.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(128.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(161%) | |
カルシウム:1439.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(180%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(62.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(221.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(62.6%) | |
マグネシウム:343.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(101%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(127.2%) | |
リン:872.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(87.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(29.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(97%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(29.1%) | |
鉄:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(201.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(134.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.3%) | |
亜鉛:5.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:310.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(310.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(310.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:729.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(85.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(27%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(112.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(27%) | |
ビタミンＤ:18.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(332.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(36.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(332.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(36.6%) | |
ビタミンＫ:720.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(960.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1200.7%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(54.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(74.5%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:831.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(346.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(63.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(346.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(63.9%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |