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総カロリー:340kcal

なす&ししとう&ちくわの味噌炒め by HMCみーこりん

引用元:http://cookpad.com/recipe/423475
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栄養成分として認識できた材料
なす 160g
ししとう 40g
ちくわ 60g
さけ 15g
みそ 18g
さとう 4.5g
しょうゆ 9g
だしじる 50g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 0.3g

総重量:370.3g


水分:279.2g


総カロリー:340kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.4%)
 

たんぱく質:12.6g

 
成人男性一日必要量:60g(21%)
 
成人女性一日必要量:50g(25.2%)
 

脂質:15.7g

 
成人男性一日必要量:59g(26.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(21.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(36.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(29.1%)
 

飽和脂肪酸:2.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%)
 

コレステロール:16.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.7%)
 

炭水化物:37g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(10.8%)
 

塩分:3.7g

 
成人男性一日限度量:9g(41.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%)
 

カリウム:608.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(30.4%)
 

カルシウム:61.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(7.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(9.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.7%)
 

マグネシウム:55.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(20.7%)
 

リン:171.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(17.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(19.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.7%)
 

鉄:2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(19%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5%)
 

亜鉛:0.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(7.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(10%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:26.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(26.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):27.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(3.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(4.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:34.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(46.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(58.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(25.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:67.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(28.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(28.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.2%)
 

パントテン酸:0.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(14%)
 
成人女性一日必要量:5mg(14%)