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総カロリー:713kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/42376
- 材料 (3人分)
- 鶏もも肉 200g
- 大根 約5cm分
- 椎茸 約3~4枚
- 小松菜 お好み
- 白ねぎ 1/2本
- ○しょうゆ 大さじ5
- ○酒 大さじ2
- ○粉唐辛子 小匙2~3
- ○にんにく 1片(刻んで)
- 水 3カップ
- 炊いた玄米 お茶碗3杯
- *大葉とねぎ 適量
栄養成分として認識できた材料
とりももにく 200g
だいこん 166.5g
しいたけ 60g
ねぎ 45g
しょうゆ 90g
さけ 30g
いちみとうがらし 4g
にんにく 10g
みず 600g
総カロリー:713kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(36.6%) | |
たんぱく質:45.5g | |
成人男性一日必要量:60g(75.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(91%) | |
脂質:39.1g | |
成人男性一日必要量:59g(66.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(52.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(90.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(72.4%) | |
飽和脂肪酸:11.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(86%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(55.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(116.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(75%) | |
コレステロール:180.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(24.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(30.1%) | |
炭水化物:38.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(16%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(11.4%) | |
塩分:13.3g | |
成人男性一日限度量:9g(147.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(177.3%) | |
カリウム:1351.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(54%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(67.6%) | |
カルシウム:94.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(11.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.1%) | |
マグネシウム:125.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(36.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(46.3%) | |
リン:462.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(46.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(51.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.4%) | |
鉄:4.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(62.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11%) | |
亜鉛:5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(41.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(55.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(14.3%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:28.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(28.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(28.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):123.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.6%) | |
ビタミンD:1.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンK:125.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(167.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(209.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:11.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(77.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(105.5%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:1.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
葉酸:135.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(56.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(56.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.4%) | |
パントテン酸:4.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(88%) | |
成人女性一日必要量:5mg(88%) | |