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総カロリー:541kcal

ヘルシー♪豚ロースのソテーおろしダレかけ by イエ呑みママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/425841
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栄養成分として認識できた材料
ぶたろーす 180g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 4.5g
す 15g
だいこん 99.9g
しお 1.1g
ねぎ 10g

総重量:316.5g


水分:217.3g


総カロリー:540.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(27.7%)
 

たんぱく質:35.7g

 
成人男性一日必要量:60g(59.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(71.4%)
 

脂質:39.2g

 
成人男性一日必要量:59g(66.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(53%)
 
成人女性一日必要量:43g(91.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(72.6%)
 

飽和脂肪酸:14.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(111.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(71.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(151.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(97.4%)
 

コレステロール:109.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(14.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(18.3%)
 

炭水化物:5.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.6%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:801.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(32.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(40.1%)
 

カルシウム:33.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(4.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(5.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.4%)
 

マグネシウム:54.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(20%)
 

リン:351.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(35.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(39.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.7%)
 

鉄:0.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(11.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(7.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2%)
 

亜鉛:3.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.9%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:13.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(13.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):10.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(10%)
 

ビタミンB1:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:13.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(90%)
 
成人女性一日必要量:11mg(122.7%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:37.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(15.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(15.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.9%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)