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総カロリー:601kcal

さんまのポン酢煮 by ななまま

引用元:http://cookpad.com/recipe/425940
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栄養成分として認識できた材料
さんま 200g
しょうが 36g
ぽんず 80g
さけ 30g
さとう 13.5g

総重量:359.5g


水分:186.3g


総カロリー:601.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(30.8%)
 

たんぱく質:28.5g

 
成人男性一日必要量:60g(47.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(57%)
 

脂質:34.5g

 
成人男性一日必要量:59g(58.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(46.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(80.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(63.9%)
 

飽和脂肪酸:5.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(44.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(28.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(60.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(38.8%)
 

コレステロール:92.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(15.4%)
 

炭水化物:36.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(10.8%)
 

塩分:3.1g

 
成人男性一日限度量:9g(34.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%)
 

カリウム:442.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(17.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(22.1%)
 

カルシウム:55.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(8.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.4%)
 

マグネシウム:60.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(22.3%)
 

リン:301.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(30.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(33.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.1%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:0.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):18.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(2.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.7%)
 

ビタミンD:26.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(483.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(53.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(483.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(53.2%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:11mg

 
成人男性一日必要量:15mg(73.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(100%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:25μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1041.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1041.7%)
 

葉酸:40μg

 
成人男性一日必要量:240μg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.1%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)