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総カロリー:915kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/787174
- 材料 (2~3人分)
- ご飯(炊きたてが良い) 2膳~3膳
- 卵 2~3個
- 合いびき肉 200g
- 白菜キムチ(市販) 適量
- ほうれん草 60gぐらい
- もやし 60gぐらい
- ごま油 適量
- 白ごま 少量
- 塩 少々
- ニンニク(おろし) 少量
- キムチの素(あれば) 小さじ1~2
- 《肉そぼろ味付け》2~3人分
- ★砂糖 小さじ2~3
- ★コチュジャン 大さじ1~2弱
- ★甜麺醤(赤味噌) 大さじ1弱
- ★豆板醤 小さじ1
- ★ニンニク(おろし) 少量
- ★ショウガ(おろし) 少量
- ★醤油 小さじ1
- ★鶏ガラスープの素 小さじ1弱(粉末)
- ★酒 大さじ2
- ★七味か一味(なくてもよい) 辛いのが好きな方
- ※ニンニク、ショウガはチューブ可。 チューブで1~2cm分
栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
ぶたひきにく 200g
きむち 50g
ほうれんそう 60g
もやし 60g
ごまあぶら 6g
しお 0.5g
にんにく 5g
きむちのもと 7g
さとう 6g
こちゅじゃん 21.6g
てんめんじゃん 18g
とうばんじゃん 6.5g
にんにく 5g
しょうが 5g
しょうゆ 6g
とりがらすーぷのもと 3g
さけ 30g
総カロリー:914.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(34.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(46.9%) | |
たんぱく質:59.6g | |
成人男性一日必要量:60g(99.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(119.2%) | |
脂質:49.5g | |
成人男性一日必要量:59g(83.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(66.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(115.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(91.7%) | |
飽和脂肪酸:15.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(115.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(74.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(156.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(100.7%) | |
コレステロール:588.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(78.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(98.1%) | |
炭水化物:51.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(15.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(21.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(15.1%) | |
塩分:9.6g | |
成人男性一日限度量:9g(106.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(128%) | |
カリウム:1444.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(57.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(72.2%) | |
カルシウム:128.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(16.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(19.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.6%) | |
マグネシウム:112mg | |
成人男性一日必要量:340mg(32.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(41.5%) | |
リン:633.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(63.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(21.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(70.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(21.1%) | |
鉄:6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(85.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15%) | |
亜鉛:7.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(60.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(18.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(81.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(20.9%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:41.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(41.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(41.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):385.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(45.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(59.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(14.3%) | |
ビタミンD:2.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(5.8%) | |
ビタミンK:209.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(279.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(349.3%) | |
ビタミンB1:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンB2:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:12.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(84%) | |
成人女性一日必要量:11mg(114.5%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:1.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:220.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(91.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17%) | |
成人女性一日必要量:240μg(91.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17%) | |
パントテン酸:4.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(94%) | |
成人女性一日必要量:5mg(94%) | |