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総カロリー:826kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/431471
- 材料 (2人分)
- ☆鶏胸肉 1枚
- ☆パン粉 適量
- ☆塩・こしょう(鶏肉下味用) 少々
- ☆サラダ油 フライパンに多めに
- ★ホールトマト 1/2缶
- ★玉ねぎ 1/4個
- ★人参 1/4本
- ★しめじ お好みの量
- ★オリーブオイル 適量
- ★にんにく 2かけ(みじん切り)
- ★ローリエ 1枚
- ★塩・砂糖 少々
- コンソメ 固形なら1個
- グリーンカール お好みで
- パセリ お好みで
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 250g
ぱんこ 20g
しおこしょう 0.15g
とまとかん 200g
たまねぎ 50g
にんじん 37.5g
おりーぶおいる 5g
にんにく 20g
ろーりえ 0.4g
しお 0.5g
総カロリー:826.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(31.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(42.4%) | |
たんぱく質:55.3g | |
成人男性一日必要量:60g(92.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(110.6%) | |
脂質:50.1g | |
成人男性一日必要量:59g(84.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(67.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(116.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(92.8%) | |
飽和脂肪酸:14.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(107.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(68.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(145.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(93.4%) | |
コレステロール:215.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(28.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(35.9%) | |
炭水化物:33.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.9%) | |
塩分:2.6g | |
成人男性一日限度量:9g(28.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%) | |
カリウム:1255.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(50.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(62.8%) | |
カルシウム:57.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(7.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(8.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.5%) | |
マグネシウム:96.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(28.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(35.8%) | |
リン:430.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(43%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:29.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(29.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(29.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):551.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(64.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(84.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(20.4%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:138.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(184.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(230.3%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:21.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(144.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(197.3%) | |
ビタミンB6:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:99.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(41.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(41.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
パントテン酸:3.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(66%) | |
成人女性一日必要量:5mg(66%) | |