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総カロリー:774kcal

サンマのコチュジャン煮 by naasa

引用元:http://cookpad.com/recipe/431652
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栄養成分として認識できた材料
さんま 200g
にら 100g
にんにく 10g
こちゅじゃん 36g
さけ 45g
しょうゆ 36g
さとう 3g
いちみとうがらし 6g
こむぎこ 20g

総重量:456g


水分:233.7g


総カロリー:774kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(29.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(39.7%)
 

たんぱく質:37.1g

 
成人男性一日必要量:60g(61.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(74.2%)
 

脂質:36.5g

 
成人男性一日必要量:59g(61.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(49.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(84.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(67.6%)
 

飽和脂肪酸:6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(45.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(61.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(39.5%)
 

コレステロール:92.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(15.4%)
 

炭水化物:70.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(21.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.6%)
 

塩分:8.5g

 
成人男性一日限度量:9g(94.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(113.3%)
 

カリウム:1146mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(57.3%)
 

カルシウム:114.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5%)
 

マグネシウム:96.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(35.7%)
 

リン:393.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(39.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(43.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.1%)
 

鉄:4.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(60%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(40%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.5%)
 

亜鉛:2.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(17.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(23.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:19.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(19.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):336.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(39.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(51.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(12.5%)
 

ビタミンD:26.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(483.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(53.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(483.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(53.2%)
 

ビタミンK:171μg

 
成人男性一日必要量:75μg(228%)
 
成人女性一日必要量:60μg(285%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:11.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(78.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(107.3%)
 

ビタミンB6:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.4%)
 

ビタミンB12:24.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1033.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1033.3%)
 

葉酸:141.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(58.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(58.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.9%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)