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総カロリー:367kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/43422
- 材料 (2人分)
- 鶏ささみ 4本
- ほうれん草 100g
- 塩・こしょう 少々
- 粒マスタード 大さじ2
- パン粉 大さじ3
栄養成分として認識できた材料
とりささみ 228g
ほうれんそう 100g
しおこしょう 0.15g
つぶますたーど 30g
ぱんこ 9g
総カロリー:367.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.8%) | |
たんぱく質:58.9g | |
成人男性一日必要量:60g(98.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(117.8%) | |
脂質:8.2g | |
成人男性一日必要量:59g(13.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(19.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(15.2%) | |
飽和脂肪酸:0.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%) | |
コレステロール:112.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(15%) | |
成人女性一日限度量:600mg(18.8%) | |
炭水化物:12.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.6%) | |
塩分:1.7g | |
成人男性一日限度量:9g(18.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%) | |
カリウム:1298.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(64.9%) | |
カルシウム:103.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
マグネシウム:144.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(42.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(53.4%) | |
リン:565.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(56.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(62.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
鉄:3.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(55.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(37.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.8%) | |
亜鉛:6.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(52.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(15.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(70%) | |
成人女性一日限度量:35mg(18%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:31.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(31.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(31.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):335.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(39.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(51.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:283.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(378%) | |
成人女性一日必要量:60μg(472.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:25.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(167.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(228.2%) | |
ビタミンB6:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:213.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(89.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(89.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(16.4%) | |
パントテン酸:4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
成人女性一日必要量:5mg(80%) | |