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総カロリー:240kcal

むちゃ簡単▼青菜の麺つゆマヨ和え▼ by 氷神流唯

引用元:http://cookpad.com/recipe/805310
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栄養成分として認識できた材料
めんつゆ 30g
まよねーず 5g
しろごま 18g
ほうれんそう 200g
こまつな 300g

総重量:553g


水分:427.4g


総カロリー:240.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(12.3%)
 

たんぱく質:12.8g

 
成人男性一日必要量:60g(21.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(25.6%)
 

脂質:14.3g

 
成人男性一日必要量:59g(24.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(33.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(26.5%)
 

飽和脂肪酸:1.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(13.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(18.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.8%)
 

コレステロール:3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.5%)
 

炭水化物:21.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%)
 

塩分:3.1g

 
成人男性一日限度量:9g(34.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%)
 

カリウム:2655.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(106.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(132.8%)
 

カルシウム:743mg

 
成人男性一日必要量:800mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(32.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(32.3%)
 

マグネシウム:232mg

 
成人男性一日必要量:340mg(68.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(85.9%)
 

リン:323.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(32.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(36%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.8%)
 

鉄:12.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(181.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(121%)
 
成人女性一日限度量:40mg(31.8%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:162.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(162.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(162.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1294μg

 
成人男性一日必要量:850μg(152.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(47.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(199.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(47.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1028.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1371.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1713.8%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(45.5%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:678μg

 
成人男性一日必要量:240μg(282.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(52.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(282.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(52.2%)
 

パントテン酸:1.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(26%)
 
成人女性一日必要量:5mg(26%)