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総カロリー:426kcal

◎ヘルシーな♪ししゃもの南蛮漬け by korojun71

引用元:http://cookpad.com/recipe/805700
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ししゃも 100g
たまねぎ 100g
ぴーまん 35g
にんじん 50g
みず 100g
さけ 15g
たかのつめ 0.5g
しょうゆ 54g
す 45g
みりん 54g

総重量:553.5g


水分:326.7g


総カロリー:425.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.8%)
 

たんぱく質:25.1g

 
成人男性一日必要量:60g(41.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(50.2%)
 

脂質:7.6g

 
成人男性一日必要量:59g(12.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(10.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(17.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(14.1%)
 

飽和脂肪酸:1.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%)
 

コレステロール:207.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(27.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(34.7%)
 

炭水化物:51.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15.2%)
 

塩分:9g

 
成人男性一日限度量:9g(100%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(120%)
 

カリウム:907.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(45.4%)
 

カルシウム:352.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(44%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(54.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.3%)
 

マグネシウム:98mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.3%)
 

リン:531.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(53.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(59%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.7%)
 

鉄:2.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(40%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7%)
 

亜鉛:2.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(27.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.1%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:33.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):475.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(56%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(73.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(17.6%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:8.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(14.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20%)
 
成人女性一日必要量:11mg(27.3%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:6.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(283.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(283.3%)
 

葉酸:87.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(36.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(36.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.8%)
 

パントテン酸:2.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(50%)
 
成人女性一日必要量:5mg(50%)