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総カロリー:574kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/449425
- 材料 (3人分)
- いか 1まい
- 豆もやし 1ふくろ
- にら 1/2たば
- にんじん 1/4ぽん
- (いかの下味)
- 塩・こしょう しょうしょう
- おろしにんにく こさじ1ぱい
- (プルコギのたれ)
- しょうゆ おおさじ1ぱい
- 味噌 こさじ1ぱい
- みりん こさじ1ぱい
- 砂糖 こさじ1ぱい
- コチュジャン こさじ2はい
- 酒 おおさじ1ぱい
- 白すりごま おおさじ1ぱい
- ごま油 てきりょう
栄養成分として認識できた材料
いか 350g
まめもやし 300g
にら 50g
にんじん 37.5g
しおこしょう 0.03g
にんにく 5g
しょうゆ 18g
みそ 6g
みりん 6g
さとう 3g
こちゅじゃん 12g
さけ 15g
しろごま 9g
ごまあぶら 5g
総カロリー:574.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(21.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(29.5%) | |
たんぱく質:64.5g | |
成人男性一日必要量:60g(107.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(129%) | |
脂質:17.8g | |
成人男性一日必要量:59g(30.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(41.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(33%) | |
飽和脂肪酸:2.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%) | |
コレステロール:708.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(94.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(118.1%) | |
炭水化物:37.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(11%) | |
塩分:6.1g | |
成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:1667.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(83.4%) | |
カルシウム:255.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(31.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(39.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.1%) | |
マグネシウム:269mg | |
成人男性一日必要量:340mg(79.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(99.6%) | |
リン:921.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(92.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(30.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(102.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(30.7%) | |
鉄:3.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(50%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.8%) | |
亜鉛:6.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(50.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(15.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(67.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(17.4%) | |
銅:1.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンC:28.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(28.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(28.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):448.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(52.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(69%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.6%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:252.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(336.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(420.2%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:13.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(90.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(123.6%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:17.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(712.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(712.5%) | |
葉酸:335.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(139.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(25.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(139.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(25.8%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |